7 מזונות מעניקים לחות באופן טבעי שכדאי לשמור בהישג יד לאורך כל הקיץ

קבלת הידרציה מספקת בכל יום קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל אל תפחד:הִידרָצִיָהניתן להשיג באמצעות יותר מאשר רק צריכת מים, עם דיאטה של ​​מזונות שמזינים ומעניקים לחות מבפנים החוצה. שוחחנו עם דיאטנית רשומה מהצומחאיימי גורין, MS, RDN, כמו גם רופא עור קוסמטי מפורסמיםד"ר פול ג'רוד פרנק, מחבר שלספר הפרו-אייג'ינג, על ההערות שלהם על המזונות הכי מלחלחים שאתה יכול למצוא, כמו גם הטיפים הטובים ביותר שלהם לשמור על לחות.

7 מזונות לחות מומלצים על ידי מומחה

להלן מזונות הלחות ביותר שהמומחים שלנו מציעים לך להתחיל לצרוך כדי למנוע תסמיני לחות לקויים או נמוכים.

פירות הדר

"אם אתה רוכש 100% פלורידהמִיץ תַפּוּזִים, זה בערך 89% מים!" אומר גורין. פירות הדר אחרים, כמו אשכולית, מתהדרים ברמות לחות דומות. "פשוט תוודא שאתה לא נוטל תרופות כלשהן שיעשו איתה אינטראקציה שלילית."

חובבי פירות הדרייהנו גם משפע של תכונות תומכות מערכת החיסון כמו ויטמין C ופלבונואידנוגדי חמצון.

מלפפונים

לא רק הואמְלָפְפוֹן(עשוי מ-95% מים!) מזון מעניק לחות, אך הוא מכיל גם ויטמינים וחומרים מזינים שיכולים לפטור את הגוף מעודפי נוזלים.

"מלפפונים עמוסים במים ועמוסים בוויטמין C", טוען פרנק.

מנגו

מנגו סיבי ועמילני אולי לא הדבר הראשון שאתה חושב עליו כמזון לחות, אבל הוא מכיל יותר מ-80% תכולת מים. גורין ממליצה להוסיף כמה פרוסות לשיבולת השועל שלך לתועלת כפולה.

קְוֵקֶר

דייסת שיבולת שועל דשנה היא מצרך מנחם לארוחת בוקר ודרך מצוינת להגביר את צריכת ה-H2O שלך.

"אֶללבשל שיבולת שועל, אתה צריך להוסיף מים", אומר גורין. למרות שהרבה ממנו מתאדה כאשרבמיקרוגלאו מוכן על כיריים, דייסת שיבולת שועל היא עדיין מזון מעניק לחות יותר מאשר אקערת דגנים יבשיםעִםבקושי חלב. ואם אתה לא יכול לסבול את הרעיון של ארוחה חמה ביום חם עוד יותר, שקולשיבולת שועל ללילה, אשר בדרך כלל נאכלים קר.

"בנוסף, זה מספק מילוי מסיס וסיבים בלתי מסיסים, מה שאומר שאכילת שיבולת שועל תעזור להגדיל את המשקל והגודל של הצואה שלך", מוסיף גורין, מה שהופך אותה לבחירה טובה עבור אלה הסובלים לעתים קרובות משלשולים, שעלולים להיות מייבשים.

אפרסקים

פירות אבן כמואפרסקיםהם מהפירות כבדי המים ביותר שתוכלו למצוא, עם רמות העולה על 90%. "בנוסף למים האלה, אתה מקבל גם ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים", אומר גורין.

מָרָק

זה אולי נראה כמו משהו לא פשוט, אבל מרקים עשויים עם ירקות אומרק עוףיכול להיות מזון מאוד לחות.

"אני אוהב להמליץ ​​על מרקים על בסיס מרק כמומינסטרונהאו ירק", משתפת גורין, אם כי היא ופרנק ממהרים לציין שרבים מהםזנים משומרים או ארוזיםעמוסים בנתרן, שעלול לגרום להתייבשות העור.

עגבניות

אולי המזון הלחות ביותר ברשימה זו הוא עגבניות, בעיקר בשל נוכחות של ליקופן - נוגד חמצון רב עוצמה שמחקר הראה כמגן על העור.

עוד טיפים מהירים לשמירה על לחות

אם אתה לא מעריץ של מזונות הלחות האלה או רוצה רעיונות אחרים כדי להבטיח שאתה מקבל מספיקמַיִם, זכור את הדברים הבאים:

שתו הרבה נוזלים

"אני אוהב להגיד לאנשים לחשוב על מתן לחות כעל לחות בונוס", אומר גורין. "אז כוונו לשתות את בסיס המים שלכם - שיכולים להגיע ממים רגילים, סלצר, תה ואפילו כמה כוסות קפה שחור. ואז כשאתה אוכל מזון עשיר במים כמו פירות,יְרָקוֹת, ומרק, אתה מקבל תוספת לחות שתעזור לגוף שלך לתפקד אפילו טוב יותר."

עקביות היא המפתח

אל תאכלס את המזונות הלחות האלה פעם אחת ותצפה לראות תגובה מיידית.

"שאפו לכלול אותם בכל ארוחה וחטיף כדי שתישארו לחות כמו שצריך", אומר גורין. "הידרציה חשובה לכל כך הרבה דברים, אפילו לא צפויים כמו בהירות נפשית ומניעת כאבי ראש. ... שקול את התוספות הללו כשיפורי אורח חיים."