עבודה מהמיטה עשויה להשפיע על איכות השינה שלך - הנה כיצד לשבור את ההרגל

הייתה תקופה שהרעיון לעבוד ממיטה לא היה חוצה את דעתו של עובד. אבל בימינופוסט-פנדמיהנוף, יותר משרות מתמיד הן עבודה מהבית או היברידי. עכשיו, זה נורמלי לראות בתים רב-תפקודיים כמקומות עבודה.

אמנם ישנם יתרונות רבים לעבודה מהבית, כמו הזמן הנוסף שנצבר מכך שלא נאלץ לנסוע, יש גם כמה חסרונות. המשרדים עוברים למרחבים עם קונספט פתוח, שבהם לרוב העובדים אין שולחנות עבודה, ואנשים מקבלים פחות אינטראקציות באופן אישי עם עמיתיהם לעבודה. וכשאתה לא עוזב את הבית שלך, להישאר נעים ככל האפשר יכול להיות מפתה, שבאמצעותם הרבה אמצעים PJS ועובד מהמיטה.

אבל האם מה שנראה כמו הרגל לא מזיק שמעכב אותך מלעשות את העבודה הטובה ביותר שלך? ואולי חשוב מכך, האם אתה פוגע גם בבריאותך הגופנית והנפשית על ידי הפיכת מקום השינה שלך למשרד הביתי שלך?

שוחחנו עם המומחה של הלך הרוח והמומחה כדי לראות כיצד עבודה מהמיטה עשויה להשפיע עליך יותר ממה שאתה חושב, וכיצד לשפר את זרימת העבודה המרוחקת שלך כדי להגדיל את ביצועי העבודה שלך.

האם זה רע לעבוד מהמיטה?

בעוד עבודה ממיטה יכולה להרגיש מנחמת, ישנן סיבות רבות להימנע מהרגל זה. בתור התחלה, איכות השינה שלך עשויה להתדלדל.

"עבודה בדרך כלל מהמיטה יכולה להזיק לך גם פיזית וגם נפשית", אומר מאמן תנועה ומוח רוחנדיה מרדוקו "המיטה שלך ידועה במנוחה - כשאתה מערבב עבודה עם מנוחה, המוח מתבלבל. המוח יתחיל לשייך את המיטה שלך לעבודה לעומת הרפיה. זה אומר שהגיע הזמן ללכת לישון, הגוף לא יזהה זאת כמקום למנוחה. כתוצאה מכך, אתה עלול להתחיל לחוות עניאיכות שינה, חרדה מוגברת, ואפילו ירידה במיקוד. "

באשר להשפעות הפיזיות, מורדוק מסביר את המיקום שהמיטה שלך מכניסים אותך יכול לגרום לכל דבר, החל מבעיות יציבה וגב וכלה במחזור גרוע ומאמץ עיניים. ובעוד שחלק מהבעיות הללו ניתן לתקן על ידי מתיחה, אם אתה עובד באופן קבוע מהמיטה חלק מנקודות הכאב הללו יכולות להפוך לבעיות כרוניות.

איך לשבור את ההרגל לעבוד מהמיטה

"מדי פעם לעבוד מהמיטה זה בסדר. מה שהופך לבעייתי הוא כשאתה הופך את המיטה שלך למשרד ברירת המחדל שלך. זה קשור לאיזון וגבולות", מסביר מורדוק. להלן מספר טיפים להפסקת הפיתויים לשכיבה לאחר תחילת יום העבודה.

הגדר סביבת עבודה ייעודית

"אתה לא צריך משרד ביתי כדי לגרום לזה לקרות", אומר מורדוק. "גילף פינת חדר או הגדר שולחן כתיבה או שולחן קטן. הפוך אותו לשלך עם מסגרות,נרות, ועיצוב רצוי. זה עוזר למוח שלך לעבודה לעבוד עם מקום ספציפי, באופן אידיאלי לא המיטה שלך. "

אם החדר או הבית שלך מאפשרים זאת, נסה להקים את השולחן שלך מהמיטה שלך. בכך אתה מפריד בין זמני העבודה והרפיה שלך למיטב יכולתך. ככל שאתה נמצא מהמיטה שלך, כך תקשר אותה פחות לעבודה.

צפה במיטה שלך כמקום מנוחה

שינויים גופניים אינם כל מה שצריך כדי לשבור את הרגל העבודה שלך ממיטה-זה גם שינוי הלך הרוח. פירוש הדבר עשוי לבצע כמה שינויים מסביבפעילויות פנאי, גם. מורדוק ממליץ להתנות את דעתך לראות את המיטה שלך כמקום למנוחה, הרפיה ושינה, ולא מקום לעבוד בו. אם אתה עוקב אחר הטיפים האחרים המופיעים, יתכן שאתה כבר בדרך להתנות את עצמך הרחק מהצפייה במיטה שלך כמושב רב-תכליתי.

מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה

כדי למנוע מכם להחריד לעבודה מהמיטה, הסר פריטים כמו מטענים או מחשבים ניידים מהחדר שלך, כך שעליך לקום פיזית לעבודה. אם אתה מבחין שאתה מחליף הרגלים ישנים, התחייב לקום מהמיטה ולעבור לסביבת עבודה מתאימה יותר.

שמור על עצמך באחריות, אך חוגג את הניצחונות שלך. אתה יכול לרשום כמה שעות בשבוע עבדת ממיטה לעומת השולחן או השולחן שלך בכל שבוע ולשאוף לבצע שינויים חיוביים. כדי לשמור על המומנטום שלך, תמרץ את עצמך עם תגמולים קטניםכמו פרחיםלשולחן העבודה שלך כשאתה מכה במטרה או במארגן שולחן חדש שישאיר אותך עוד יותר מוטיבציה לעבוד מחוץ למיטה.