האם קפה לאחר ארוחת הערב זה רעיון טוב?

לא משנה איך אתה לוקח את זה ומתי, קפה הוא טקס. הריח של קנקן קפה טרי זה מה שמוציא אנשים מסוימים מהמיטה בבוקר, בעוד שזריקת אספרסו לאחר ארוחת הצהריים היא גולת הכותרת של אחר הצהריים של אחרים.

אבל מה עם אלה שמעדיפים את המשקה המר כתענוג לאחר הארוחה? שותי קפה בערב אומרים שכוס ג'ו לאחר הארוחה עוזרת לעיכול, ומהווה אלטרנטיבה אפס קלוריות לקינוח. ובכל זאת, אנחנו לא יכולים להתעלם מתכולת הקפאין של הקפה, שיש לה פוטנציאל לשבש את השינה. ממומחים, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על שתיית קפה לאחר ארוחת הערב.

אפילו מאוחר ביום, לקפה יש הטבות

כמות מתונה של קפה טובה עבורך. על פי הקליבלנד קליניק, קפה מכיל חומרים מזינים ונוגדי חמצון, והוא עשוי אפילו להפחית את הסיכון למחלות מסוימות.מילת המפתח כאן היא "מתון" - הה-FDAממליץ על גבול עליון של 400 מיליגרם קפאין מדי יום, שהם כארבע או חמש כוסות קפה.

אחד היתרונות הידועים ביותר של קפה הוא יכולתו להגביר את הערנות, זמן התגובה והביצועים המנטליים.זה עשוי להיות שימושי עבור סטודנטים שדוחסים בלילה לפני בחינה גדולה, או עבור אנשים שעובדים במשמרת בית הקברות.

התומכים בקפה שלאחר ארוחת הערב כדי לסייע בעיכול עשויים גם הם להתעסק במשהו.

"באופן כללי, שתיית קפה מיד לאחר ארוחת הערב כנראה תמריץ ותשפר את העיכול", אומרת דיאטניתג'נה וולפה, RDN. "זה בדרך כלל לטובה אצל רוב האנשים, למעט אנשים שיש להם מצב רפואי בסיסי שגורם להם להיות נוטים יותר לשלשולים."

באופן אנקדוטי, קפה עשוי לעזור לך להימנע מתשוקה בשעות הלילה המאוחרות. יש הרואים במשקה החם תחליף דל קלוריות לקינוחים עמוסי סוכר. אבל אם כבר מדברים על סוכר, תוספי קפה יכולים להזיז את המטוטלת. הוספת חלב לקפה שלך עלולה לגרום לישנוניות מכיוון שחלב הוא מקור לטריפטופן, שעשוי לקדם איכות שינה טובה.

קפה בשעות הלילה המאוחרות יכול גם לשמור אותך ער בלילה

לקפה ערב אולי יש כמה יתרונות, אבל האם הם עולים על העלויות? כשזה מגיע לקפה בלילה, זה עלול להשפיע לרעה על אחד ההיבטים החשובים ביותר של הבריאות - השינה שלך.

"קפאין יכול להעלות קורטיזול, אפילו בקרב אלה ששותים אותו באופן קבוע", אומר וולפה. "קורטיזול הוא הורמון סטרס שלעיתים קרובות יכול להחמיר חרדה ונדודי שינה מהורמוני סטרס מוגברים שמסתובבים במחזור הדם." מתח ושינה מעולם לא ממש התערבבו.

הקפאין בקפה גם חוסם לעתים קרובות עייפות, וזו הסיבה שהוא פתרון יעיל לנמנום מוקדם בבוקר. זה מקדם ערנות על ידי חסימת חומר מעודד שינה, וזה עושה זאת במהירות, על פיהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה. טלטלת הערנות מתקבלת בברכה בבוקר, אבל היא לא אידיאלית כשמגיע הזמן להירגע ולנוח קצת.

מחקרים מראים גם שצריכת קפאין סמוך לשעת השינה מפריעה לשינה בריאה.

"קפאין שנלקח לפני השינה ואפילו בתוך שש שעות לפני השינה משבש באופן משמעותי את השינה", אומר רופא רפואת השינהתומאס מייקל קילקני, DO. בסופו של דבר, חוקרים ממליצים לקבל את תיקון הקפאין שלך יותר משש שעות לפני השינה.

לבסוף, הוספת כמויות גדולות של סוכר לקפה שלך יכולה להשאיר אותך ער מאוחר יותר.צריכה גבוהה של סוכרים מוספים קשורה לאיכות שינה ירודה.

אז האם כדאי לשתות קפה לפני השינה? זה תלוי - בך

הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא ככל הנראה כמה שעות לאחר שהתעוררתם. הקורטיזול מגיע לשיא מיד לאחר היקיצה, אז אתה רוצה לתת להורמון הלחץ הזה שעה או שעתיים לטבול מעט לפני שתיית כוס קפה משפריץ קורטיזול.

"אנשים מגיבים אחרת לקפאין", אומר קילקני. אם קפה אחרי ארוחת הערב הוא רעיון טוב תלוי ברמת הרגישות שלך אליו, הוא אומר. אם אי פעם חווית בעיות שינה לאחר שתיית קפה בלילה, הוא אומר שכנראה עדיף לשמור אותו לבקרים, או להגיע לנטול קפאין.

אלה עם נטייה לחרדה או בעיות עיכול לאחר שתיית קפה צריכים גם לבחור ללא קפאין, אומר וולפה: "כאשר יש ספק, אנשים צריכים להקשיב לגופם ולכבד את מה שעובד הכי טוב עבורם."