מדוע סדין פאן עוף פרמזן היא ארוחת הלילה הקלה ביותר שתאהבו

זו ארוחת ערב בת 5 מרכיבים עם טונות של טעם גביני, הרבי.

תַצלוּם:

קלסי הנסן

אנחנו משיגים את זה, לילות השבוע עסוקים ולפעמים הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אחרי יום ארוך זה לבשל, ​​אבל זה לא בלתי אפשרי ליצור ארוחה טעימה הביתה בלי הרבה זמן ומאמץ. הזן את הסדין הקל הזה Pan Parmesan, כל המשפחה תיהנה. בישול מהירחזה עוףוכמהסיכות מזווהשילב עבור אארוחת ערב מנחמתזה טוב יותר מההמראה - הכל מיוצר על יחידפאןו

טיפים לפרמזן עוף פאן

השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לך להגדיר אותך לארוחה ללא פסבהצלחה בשטוח של 35 דקות.

  • אנו משתמשיםחזה עוף ללא עור ללא עורחצאים במתכון זה. אם שדיים עוף קטנים אינם זמינים, חצאו שני 10 עד 12 גרם. חזה חזה עוף מחצית אופקית להכין ארבעה 5- עד 6 גרם. קציצות.
  • חזה עוף דופק בעובי אחיד לפני האפייה על תבנית הסדין מאפשר תוצאות עקביות ועסיסיות. אם אין לך פטיש בשר, בחר בחפץ כבד ושטוח כמו מערוך, טיגון או בקבוק יין. לְהִשְׁתַמֵשׁנייר קלףאו ניילון נצמד יעזורשמור על משטחי הבישול שלך נקייםו
  • פנקו מתובל איטלקי שומר על רשימת המרכיבים בקטן בזהמתכון עוף פאן סדיןו אם אינך מצליח למצוא אותו בחנות, אתה יכולהכינו פירורי לחם מנוסים משלכםעל ידי הוספת מעט מלח, תיבול איטלקי ואבקת שום לפנקו רגיל.

מצב קוק(שמור על המסך ער)

מרכיבים

  • 1 גָבִיעַתושב איטלקיפנקו

  • 4(6-אוּנְקִיָה)ללא עור,חצאי חזה עוף נטול עצמות

  • 1/3 גָבִיעַ מַיוֹנֵז

  • 2 TSP. שֶׁמֶן זַיִת

  • 1 פַּיִנט עגבניות שרי

  • 1 TSP. מלח ופלפל

  • 1 גָבִיעַמגרד איטלקי מגרוסגְבִינָה

  • קרוע טריעלי בזיליקום (אופציונלי)

הוראות

  1. טוסט פנקו

    מניחים מתלה לתנור בשליש העליון של התנור. מחממים מראש עד 400 מעלות צלזיוס. קו תבנית אפייה מסודרת עם נייר קלף. מורחים פנקו על תבנית אפייה; אופים עד להזהבה, תוך ערבוב פעם אחת, 5 דקות. העבירו את הפנקו לקערה רדודה.

  2. להכין עוף

    בינתיים, חצאי חזה עוף קילו בין שני גיליונות קלף או ניילון נצמד עד שהם עבים באופן שווה. מורחים מיונז בכל חצי חזה עוף. Credge Chicken, חתיכה אחת בכל פעם, בפנקו, לוחצת לדבוק בפנקו למיונז.

  3. צָלִי

    מסדרים עוף בצד אחד של נייר אפייה; שים עגבניות בצד השני. טפטפו עגבניות עם 2 כפיות. שמן זית ומתבלים עם 1 כפית. כל מלח ופלפל שחור. צולים עד שהעוף כמעט מבושל (אמדחום בשררושם 160 מעלות צלזיוס), כרבע שעה.

  4. מקשטים ומגישים

    מוציאים את התבנית מהתנור; מפזרים עוף עם גבינה. לרסק בעדינות עגבניות. מחזירים לתנור וצולים עד להמיס הגבינה, בערך 5 דקות נוספות. כף עגבניות מעל עוף. מפזרים בזיליקום למעלה, אם תרצו.

עובדות תזונה(למנה)

437קלוריות
29 גרםשׁוּמָן
23 גרםפחמימות
21 גרםחֶלְבּוֹן
עובדות תזונה
מנות למתכון 4
קלוריות 436.8
% ערך יומי *
סה"כ שומן28.7 גרם37%
שומן רווי8.9 גרם44%
כולסטרול63.4 מג21%
נַתרָן612.6 מג27%
סך הכל פחמימות23.4 גרם9%
סיבים תזונתיים2.1G8%
סה"כ סוכרים3.9 גרם
חֶלְבּוֹן20.8 גרם42%
ויטמין ד0.3MCG1%
ויטמין ג10.2 מג11%
סִידָן280.6 מג22%
בַּרזֶל1.9 מג11%
אֶשׁלָגָן334.2 מג7%
חומצות שומן, טרנס מוחלט0.3 גרם
ויטמין ד10.1U
אלנין0.9 גרם
ארגינין0.9 גרם
אֵפֶר3.2 גרם
חומצה אספרטית1.7 גרם
קָפֵאִין0mg
קרוטן, אלפא75.3MCG
כולין, סה"כ45.8 מג
נחושת, עם0.1 מג
סיסטין0.2 גרם
אֵנֶרְגִיָה1825.9KJ
פלואוריד, f12.4MCG
חומצה פולית, סה"כ50.5MCG
חומצה גלוטמית4.3 גרם
גליצין0.8 גרם
היסטידין0.6 גרם
איזולוצין1G
לאוצין1.6 גרם
ליזין1.3 גרם
מתיונין0.5 גרם
מגנזיום, מ"ג37.1 מג
מנגן, מ.נ.0.4 מג
ניאצין6.4 מג
זרחן, עמ '274.1 מג
חומצה פנטותנית0.7 מג
פנילאלנין0.9 גרם
פיטוסטרולים12.4 מג
פרולין1.5 גרם
רטינול105.6MCG
סלניום, SE24.2MCG
סרין0.8 גרם
עֲמִילָן16.1 גרם
Theobromine0mg
טרונין0.9 גרם
ויטמין E (אלפא-טוקופרול)1.6 מג
טריפטופן0.3 גרם
טירוזין0.8 גרם
Valine1.1 גרם
ויטמין A, IU1019.4U
ויטמין A, Rae137.1mcg
ויטמין B-120.6MCG
ויטמין B-60.3 מג
ויטמין K (phylloquinone)39.5MCG
מַיִם107 גרם
אבץ, Zn2 מג

*הערך היומי של % (DV) אומר לך כמה חומר מזין בהגשת מזון תורם לתזונה יומית. 2,000 קלוריות ביום משמשות לייעוץ כללי בתזונה.