איך צמחי בית יכולים לעזור לך להילחם בבלוז החורף

כשהסתיו עובר לחורף והעלים והטמפרטורות יורדות, זה לא ממש מפתיע שמצב הרוח שלך יכול לעקוב. עם ימים קצרים יותר, מחסור באור שמש וחוסר יכולת לבלות זמן רב בחוץ (תלוי במקום מגוריכם), אנשים רבים נאבקים עם תחושת ירידה או לא אוהבים את האני הרגיל שלהם בתקופה זו של השנה.

תופעה זו ידועה כהפרעה רגשית עונתית (aka SAD), והיא יכולה להימשך כארבעה עד חמישה חודשים. SAD הוא חלק משיח בריאות הנפש כבר שנים, אבל הוא זכה לתשומת לב רבה עוד יותר מאז המגיפה ועלייתו של TikTok.ביזמה אנואר, יועצת מוסמכת לבריאות הנפש שבסיסה בניו יורק, ערכה פאנלים על ההפרעה לפני COVID-19, אבל היא שמה לב לעלייה בשיחות סביב SAD.

התסמינים שיש לשים לב אליהם כוללים שינוי בלוח הזמנים של השינה שלך, קושי בתיאבון, תחושות של בדידות ובידוד, ועלייה בתחושות חוסר האונים, אומר אנואר.

בין אם אתה חווה SAD באופן מלא או סתם מקבל קצת מהבלוז החורפי מדי שנה, זה אף פעם לא רעיון רע להתפנק עם קצת טיפול עצמי כשאתה מרגיש נמוך. נסה לקחת כמה צמחים או להתחילגינה מקורה, מה שיכול להגביר את מצב הרוח שלך.

בשנת 2019, מלינדה קנוט, עוזרת פרופסור במדינת צפון קרוליינה במחלקה לגננות, ואחד מעמיתיה פרסמו סקירה מעודכנת המסכמת את ההשפעות השונות שיש לצמחים על אנשים.הם סרקו מחקרים קיימים מעשר השנים האחרונות ואילךיתרונות בריאותיים רגשיים ונפשיים-שהסתכם בכ-2,500 מאמרים ותשעה חודשי עבודה.

"דיברנו על העובדה שצמחים יכולים לעזור לך להפחית את הורמון הסטרס קורטיזול, רק על ידי הימצאות ליד צמחים", אומר קנוט. "לא רק שאנחנו יכולים לקבל את היתרון התת מודע הזה כאשר [אנחנו] בקרבתם, אלא שעצם התבוננות בתמונה של צמח יכולה גם לעזור להפחית את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך, וזה מדהים."

ההיגיון מאחורי זה חוזר לאבולוציה - בני אדם הסתמכו על צמחים מאז תחילת הזמן כדי לספק הזנה, הגנה ודלק, מציין Knuth, ויש לנו מערכת יחסים מולדת איתם. אז בעולם של היום (שבו אנחנו קצת יותר רחוקים מהטבע ממה שהיינו בתקופת הציד והליקוט), טיפול בצמחי בית או גינון בתוך הבית נותן לנו את הקשר הזה. בדיוק כפי שהליכה או טיול בחוץ מכניסים אותנו למצב רגוע יותר, התחושה הזו מתורגמת כאשר אתה מכניס את הטבע לתוך הבית שלך.

זה גם קשור לטיפול עצמי: הקדשת זמן להיות מודע ולעשות פעילויות שאתה נהנה מהם ועוזרות לך להירגע, כמעט תמיד תיתן לך דחיפה במצב הרוח. גם אם אינך מחשיב את עצמך כאדם צמחי, לקיחת אפילו אחד כחלק משגרת הטיפול העצמי שלך מספקת יתרונות במספר דרכים. אם אינך בטוח היכן להתחיל, שקול לנסות את אמנוי לצמחשיכול לקחת בחשבון את אורח החיים, רמת המיומנות והתקציב שלך.

"יש משהו מולד בבני אדם לטפל במשהו, וזו יכולה להיות חוויה מאוד מבוססת, חוויה מאוד מודעת, וזה יכול לעזור לך פשוט לקבל תחושה של שגרה", אומר אנואר. "אתה מסתכל בחוץ, זה מאוד עקר עכשיו [בחורף]. העצים והכל, העלים, הכל נעלם. אבל אם יש לך צמחים מקורה, אז אתה עדיין מתעסק בטבע הצבעוני הזה ובירוק והכל, ויש תחושה מאוד נעימה שבאמת עולה עלינו”.

טיפול עצמי יכול לשמש גם סוג של הסחת דעת, מסביר אנואר, שעוזר לך להרחיק את דעתך ממחשבות או רגשות שליליים. בסרטון על SAD ב-TikTok שלה,תראפוצ'ינו, היא נותנת דוגמה אישית לאופן שבו היא משתמשת באהבתה לקפה בדרך זו - מנסה טעמים חדשים, מכינה קפוצ'ינו, ובאופן כללי מתעסקת יותר בטקס הקפה היומי שלה. היא גם ממליצה על רישום יומן ומדיטציה, גם אם זה לחמש דקות ביום, כדי לתת לעצמך להיות ברגע.

אם מעולם לא היה לך צמח אמיתי או שאתה לחוץ מתהליך הטיפול,להתחיל עם אחד או שניים- אתה תמיד יכול להוסיף עוד לאוסף שלך ברגע שאתה נכנס לשגרה. קנוט מציע לקבלפוטוסאוֹצמחי נחשכי הם יכולים לשרודסביבות דל תאורה. אם יש לך כמות טובה של אור טבעי בבית שלך, שלבו צמחים עם פרחים, כמוסחלבים, ברומליאדות,פטוניות, אונַרקִיס- הם יכולים להשפיע אפילו יותר על הבריאות הנפשית שלך. אֲפִילוּצמחים מזויפיםלהשפיע.

"זה כמעט כמו חזרה לטבע", אומר קנוט. "לדעתי, זה המקום שבו אנחנו צריכים להיות מבחינת הבריאות שלנו, כי אנחנו ממקמים את עצמנו בסביבה המלאכותית הזו. זו הסיבה שאנחנו רואים את ההשפעות הבריאותיות התת-מודעות האלה - אנחנו אפילו לא צריכים לדעת שהן מתרחשות. רק [צמחים] בסביבה יכולים לעזור לנו."