השתמש בשיטת הכנת המיטה הסקנדינבית ולעולם אל תילחם שוב על שמיכה

אלה שישנים עם בן/בת זוג מבינים את המאבקים שעלולים לבוא איתם - הטיפת שמיכה, סיבוב והיפוך, סדינים עליונים סבוכים, והקרב המתמיד של הטמפרטורות הרצויות השונות. סביר להניח שהשותפים לעולם לא יסכימו לחלוטין על שיטת השינה המושלמת, אבל יש טכניקה אחת להכנת מיטות שצוברת פופולריות בקרב ישנים משותפים בכל רחבי העולם: שיטת השינה הסקנדינבית.

מהי שיטת השינה הסקנדינבית?

שיטת השינה הסקנדינבית עוסקת פחות בהרגלי השינה הפיזיים שלך וכל זהאיך אתה מסדר את המיטה שלךולעצב את מרחב השינה שלך. אמריקאים שביקרו באזור סקנדינביה (שוודיה, נורבגיה ודנמרק) מביאים חזרה פריצות ייחודיות כדי לקבל את היתרונות של שינה משותפת ללא משיכת חבל. משפיענים סקנדינביים חלקו גם את עצות השינה הטובות ביותר שלהם, רבים מהםהולך ויראליברשתות החברתיות. הנה רק כמה דרכים לשפר את השינה שלך בשיטת השינה הסקנדינבית.

השתמש בשמיכות פוך נפרדות

בניגוד לדרך האמריקאית המסורתית להכנת מיטה, שבה יחידשמיכה או שמיכת פוךמשמש עבור שני בני הזוג, הטכניקה הסקנדינבית דורשת שימוש בשתי שמיכות פוך נפרדות, אחת לכל בן זוג. מומלץ להשתמש בשמיכות פוך במילוי פוך ולכסות אותם כל אחדעם כיסוי שמיכת פוך תואם. על פי הקרן שינה, זוגות בוחרים לעתים קרובות בשתי שמיכות פוך בגודל כפול או שתי שמיכות XL תאומות. שמיכות פוך קטנות אלו מכסות כמחצית מהמיטה ומאפשרות לכם לחפוף מעט ביניהן במרכז. זה נותן מראה של שמיכת פוך יחידה. הקפד לתחוב אותם בתחתית המיטה כדי לשמור אותם במקומם לאורך כל הלילה.

וותר על הגיליון העליון

ויכוח ארוך שנים בין זוגות רבים הואהאם יש צורך בסדין עליוןאו לא. שיטת השינה הסקנדינבית מצביעה עבור האחרון (אם כי עדיין כולל את הסדין המותאם). סדינים עליונים יכולים להסתבך ולהוסיף שכבה נוספת למשוך קדימה ואחורה בין בני הזוג לאורך כל הלילה. למרות שזה עלול להיות קשה להיפרד ממשהו שמעולם לא ישנת בלעדיו, נסה להשמיט את הסדין העליון ולבדוק אם אתה מבחין בשיפור בשינה שלך.

תעשה את זה יפה

אמנם שיטות הכנת המיטה הללו עשויות לשנות את שלךעיצוב חדר שינה, יש עדיין הרבה דרכים לגרום למיטה שלך להתאים לאסתטיקה הרצויה לך. לאחר ששכבת את שתי שמיכות פוך, משוך אותן בחזרה בחלק העליון של המיטה כפי שהיית עושה עם אשמיכה רגילה. זה נותן לך מקוםשכבת כריות נויכדי ליצור תחושה נעימה ומפנקת. הוסף כיסוי נוי מעל שמיכות פוך שלך כדי לקשור את הכל יחד.

מהן היתרונות?

הרעיון המרכזי של שיטת השינה הסקנדינבית הוא לתת לכל אחד מבני הזוג את הכוח לבחור איך הוא ישן. עם שמיכת פוך משלך, אין סיבה למשוך ולגנוב את האחר. סוג התוספת והכיסוי לשמיכת פוך יכולים להתבסס גם על העובי והחומר הרצויים של כל אדם כדי לווסת בצורה הטובה ביותר את טמפרטורת הגוף שלו במהלך השינה. אחד מבני הזוג רועד בזמן שהשני מזיע זה כבר לא בעיה. יש גם פחות הפרעות עבור כל אחד מבני הזוג אם הם פועלים על לוחות זמנים שונים של שינה או אם אחד קם לעתים קרובות יותר במהלך הלילה.

ולמרות שניתן לפתור בעיות שינה רבות על ידי שינה במיטות שונות, אתה גם מפספס את היתרונות הרבים של שינה משותפת. קרן השינה מדווחת ששינה עם בן זוג עשויה להפחית את רמות הלחץ ולקדם שינה טובה יותר.

"שיתוף מיטה עם אדם אהוב יכול לשחרר אוקסיטוצין, אשר קשור לשיפור ויסות רגשי, רמות מתח נמוכות יותר ורווחה טובה יותר. במחקרים על זוגות מאושרים, המשתתפים אומרים שהם מעריכים שינה בהישג יד של בן הזוג וכי לישון ביחד זה מנחם", מציינת קרן השינה.