אני עורך בריאות ואני אף פעם לא נותן החלטה לשנה החדשה: הנה הסיבה

האם השנה החדשה פתאום מביאה אותך להתארגן בצורה קסומה,לאכול יותר ירקות, פעילות גופנית, דילוג על אלכוהול, ולישון טוב יותר? למרות שאלו בהחלט מטרות טובות, כל הדיבורים על הרזולוציה גורמים לי לרצות לשכב ולנמנם. ואני לא לבד: בסקר של פורבס, רק 9% מהנשאלים אמרו שהם דבקים בהחלטותיהם במשך חמישה חודשים, ו-1% זעום עדיין עומדים ביעדים שלהם לאחר שנה.יש אפילו 'יום ההחלטות שלך' ב-17 בינואר, כי מחקרים מראים שרוב האנשים לא עוברים את התאריך הזה.

ד"ר רבקה היס, פיזיולוגית מתח ומחברת הספר הקרוב,קרש קפיצה: הפוך את הלחץ לעבודה בשבילך,מסביר חלק מהסיבה: שינוי הוא מלחיץ, ורזולוציות גדולות יכולות להציף את המוח שלך וליצור חרדה רבה יותר. זו בדיוק הסיבה שאני אף פעם לא מקבל החלטה לשנה החדשה. במקום זאת, אני מכיןרזולוציות קטנותכל יום, כל השנה, לשבור הרגלים גדולים להרגלים קטנים יותר.

מסתבר שיש לי מה שנקרא חשיבה צמיחה (מי ידע?), וד"ר היס הוא תומך גדול. "אין שום דבר קסום ב-1 בינואר", היא אומרת. "פרודוקטיבי יותר לאמץ חשיבה של צמיחה ושינוי מתמשכים." אז מה זה אומר בדיוק? הכל עניין של לקחת דברים מיום ליום ולהיות פתוח לסיבוב או לחיצה על הפעלה מחדש אם תסטה מהמסלול. הנה איך.

חלקו יעדים גדולים לחלקים קטנים יותר ובר-השגה

לוקחים רזולוציה גדולה - למשל, חיתוךכֹּלסוכר - ולפרק אותו למטרה קטנה יותר בכל יום - לאכול משהו אחד פחות עם תוספת סוכר, או מזון אחד שהואדל סוכרהיום - מגדיל את הסיכוי שתעמוד ביעד היומי הזה ותתמיד ברזולוציה הכוללת שלך.

"הכל עניין של ניצחונות קטנים", אומר היס. "הדרך שבה הביולוגיה שלנו עובדת היא שאנחנו מקבלים מכה של דופמין להרגיש טוב כשיש לנו את הניצחונות הקטנים האלה וזה גורם למוח שלנו להמשיך. אנחנו 'מתמכרים' לניצחונות הקטנים האלה והם יכולים להסתכם במפגש הגדול שלנו. מטרות".

אם נשבעתם להתאמן חמישה ימים בשבוע, התחייבו ליעד בר השגה, כמו הליכה של 15 דקות בלבד ביום. זה מה שעובד בשבילי; אני די טוב ברכיבה על האופניים הנייחים שלי באופן קבוע, אבל בהחלט יש ימים שבהם ממש לא בא לי ואני רק אומר,בסדר, אני ממשיך ל-15 דקות- וכמעט תמיד אני רוכב הרבה יותר זמן.

בחזית הארגון, חדר השינה והארון שליבאמת היה צריך פינויוארגון מחדש מוחלט אבל בכל פעם שחשבתי לעשות את כל העניין בסוף שבוע, פשוט הלכתי משם. אבל אחר צהריים אחד ניקיתי את הקופסאות והנעליים מתחת למיטה שלי, וזה נתן לי השראה להתמודדהארון שליכמה שבועות לאחר מכן.

"זה הרבה פחות מלחיץ לחשוב,'אני אוכל קצת פחות סוכר,''אני אשתה קצת פחות,''אני אתאמן עוד קצת,''אני אארגן את החלל הקטן הזה," אומר היס. הצבת (והשלמה) של יעדים קטנים יותר לא רק מונעת ממך להיות מוצף או להישרף, אלא היא גם תעזור לך להשיג את הרזולוציה הגדולה יותר שלך לאורך זמן.

הרשה לעצמך לחזור למסלול

אז מה אם אתה לא עומד ביעד שלך באותו יום או שובר את ההחלטה שלך? "כך יהיה. תודו שזה קרה, אז תביא מילת מפתח", מציע הייס. "שלי הוא 'הבא'. אני לא יכול לשנות את מה שהיה בעבר, אבל אני יכול לצפות למה שאחרי אני יכול לעשות את זה שוב.

היעדים הקטנים יותר מקלים על החזרה למסלול, כך שסביר יותר שתבצע את המשימה הגדולה יותר. "אם אנחנו ממסגרים דברים במונחים של הכל או כלום. אנחנו מגדירים את עצמנו לחשוב 'אני כישלון אם אני שובר את ההרגל או הרצף הזה', ואז אנחנו מוותרים", אומר היס. "ביצוע שינוי מתמשך הוא הכל עניין של נתיבים קטנים קדימה, שינוי מתמשך."

בכל פעם שאתה מנקה את מגירת הזבל או מארגן מדף למזווה, רמות הקורטיזול והלחץ שלך ירדו כי אתה משיג את המטרה שלך - ויש לך סיכוי גבוה יותר להמשיך לעמוד ביעד הזה בטווח הארוך.