מה לדעת על אשווגנדה והיתרונות שלה להפחתת מתחים

הפגת מתחים באה בצורות רבות, מטיפול עצמי ושינה טובה יותרלתזונה היומית שלך - והאחרון יכול לכלול עשב מרפא בשם אשווגנדה. למעשה, אם אי פעם הגעת לתוסף שנועד להקל על מתח, סביר להניח שהוא הכיל אשווגנדה.

עם זאת, זה לא כל מה שעשב זה עושה, מכיוון שהוא מכיל גם פוטנציאלכוח אנטי דלקתיותכונות ריפוי אחרות. אם אתה סקרן אם אתה צריך להוסיף אשווגנדה לרפרטואר התוספים שלך, הנה מה שצריך לדעת על זה.

מהי אשווגנדה ומה היתרונות שלה?

אשווגנדה הוא עשב שמקורו בהודו, אם כי הוא נמצא גם בצפון אפריקה ובמזרח התיכון. זהו אחד הצמחים הנערצים ביותר באיורוודה, מערכת הרפואה המסורתית של הודו,והשימוש בו הוא מלפני 3,000 שנה, אומר Tero Isokauppila, דור 13 לחקלאי פטריות, מומחה לאדפטוגן ולתזונה, מחבר הספראדפטוגנים מרפאיםופטריות מרפא, ומנכ"ל ומייסד שלFour Sigmatic.

עם זאת אשווגנדה (שמתורגם ל"ריח סוס" בסנסקריט) אינו כמו רובםעשבי תיבול שיש לך במזווה המטבח שלך-זהו עשב אדפטוגני, כלומר שייך לסוג של צמחי מרפא שעוזרים לגוף שלך להסתגל ללחץ.

"זהו אדפטוגן מזין, משקם ותומך מתח שיכול לעזור עם רווחה כללית ומרץ", אומר איזוקופילה. "זה גם יכול לעזור לך להתאושש ממתח ממושך ולתמוך בראש רגוע ושינה רגועה יותר."

אשווגנדה עשויה אפילו להגביר את הסיבולת והכוח ולשפר את תפקוד העיכול, הוא מסביר, וזה יכול גם להוריד את הדלקת. בין הגורמים הרבים שעלולים לגרום לדלקת, מתח הוא אחד מהם - הפחתת רמות הלחץ שלך הוכחה כמפחיתה את הדלקת בגוף שלך.

בעוד שאנשים עשויים לשייך תחילה את אשווגנדה לתחושת נינוחות ומשוחזרת יותר, יש יתרון מפתיע נוסף: תמיכה בבריאות האישה.

"במערב, הוא משמש כחומר טוניק לפוריות", אומר איזוקופילה. עם זאת, יש ליטול אשווגנדה רק בחודשים שקדמו להריון, הוא ממשיך, לאו דווקא במהלך ההריון.

האם כדאי לנסות אשווגנדה?

לפי Isokauppila, אשווגנדה בטוחה לטווח ארוך ללא כל דאגה לגבי תופעות לוואי, אבל אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך כאשר אתה נוטל כל סוג של תוסף. אם את בהריון או מניקה, הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שילוב זה בשגרת היומיום שלך. אתה צריך לעשות את אותו הדבר אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, על פי מרפאת קליבלנד.

אתה יכול למצוא מוצרים רבים המשלבים אשווגנדה, כולל כמוסות, אבקות, טיפות נוזליות וגומי גומי. עם זאת, אשווגנדה נלקחת באופן אידיאלי כתמצית, מה שהופך אותה לזמינה יותר ביולוגית. Isokauppila לא ממליץ על גומי כי אין בהם הרבה חומרים פעילים.

"שורשים ופטריות רבים אינם זמינים [לגוף] אלא אם כן מבושלים או חולצים בדרך אחרת", אומר איזוקופילה.

אם אתה בוחר בתמצית, אתה לא צריך לקחת הרבה ביום. מינון יעיל הוא בכל מקום בין 200 ל- 500 מ"ג ליום, אבל איזוקופילה ממליצה להתחיל עם 100 מ"ג ליום ולהתקדם למעלה. לדוגמה, אתה יכול לשלב אותו בכוס הקפה של הבוקר שלך.

"האשווגנדה יכולה לאזן חלק מההשפעות של הקפאין, והקפה יכול להסוות את טעמו המריר הטבעי", הוא אומר.

חפשו אשווגנדה שמקורה בהודו, ארץ מוצאה. במידת האפשר, Isokauppila מציעה גם לבחור גרסאות אורגניות כדי להימנע מכל חומרי הדברה פוטנציאליים.