6 גורמי הלחץ הנפוצים ביותר בחגים - וכיצד לשמור על השקט שלך

קניות, בישול,אורחי הבית-החגים הם זמן של שמחה ועידוד אבל הם גם יכולים להיות מלחיצים במיוחד כשאתה מלהטט בין כל האירועים ורשימות המטלות. כאן, אנו מתמודדים עם שישה גורמי לחץ נפוצים בחגים. מהלכים אלה יעזרו לך להוריד את זה רמה פיזית ונפשית - כך שהחגים שלך יהיו מלאים בפחות מתח ויותר שמחה.

הוצאה על מתנות

חופשות החורף הן ככל הנראה התקופה היחידה בשנה שהתקציב שלך מתנפח וכולל מתנות למשפחה, לחברים, לאנשי שירות ולכל מי שתרצה להודות בעונה זו; קל להילחץ לגבי המספר.

מה לעשות

בחר להיות פגיע עם חברים ובני משפחה על ידי הצעת מגבלת תקציב למתנות, אומרת היועצת ונסה נ. מרטינז, מנכ"לית ושותפה מנהלת ב-Expressive Wealth. ערכו רשימה של מתנות וכמה תוציאו. קרא את זה בחזרה לעצמך וחשוב: האם אתה צריך להוציא את הסכום הזה ולתת לכל אחד מהאנשים האלה? האם תוכל להראות את הערכתך בדרך אחרת? שקול לדלג על הקנייה עכשיו, לשלם הצעות מאוחרות יותר ולאחסן סכום כסף קטן מדי שבוע במהלך השנה כדי שיהיה לך כסף.

ג'אגלינג בתוכניות חברתיות

יש לטעון הרבה תוכניות זה חיובי - חברים ובני משפחה רוצים לחגוג איתך. אבל קל לאבד את הראייה של פעילויות שאתה נהנה מהם לעומת אלה שמרגישים כמו חובות.

מה לעשות

להאריך את תקופת החגים! קבע תאריכי צהריים או ערב לשבוע הראשון של ינואר עם אנשים שתראה במסיבות שאולי תרצה לפספס. "הצעת בדיקת גשם מקלה את העומס", אומר Nidhi Pandya, רופא איורוודי ומייסד שיטת האקלים הפנימי, תוכנית בריאות.

לחלופין, נסה את אפליקציית Healthy Minds Program לתרגילי מיינדפולנס ממוקדים (מ-5 דקות) כדי להתמודד עם תחושת המום. זה יכול לעזור לך לענות על שאלות כנות כמו,איך אני רוצה להרגיש - לגבי הבריאות שלי, השינה שלי, העצמי שלי - אחרי שהחגים נגמרים?"ברגע שיש לך את המודעות הזו, אתה יכול לראות אם ההזמנות מרגישות מתואמות לזה", אומר פנדיה.

עומס נסיעות

מטוסים, רכבות, מכוניות וכל התכנון יכולים לקשור את גופך ולשבש את הרגלי השינה והאכילה. שלא לדבר על ישיבה שעות על גבי שעות.

מה לעשות

אתה יכול בקלות להתייבש בזמן שאתה מטייל - במיוחד אם אתה טס - והתייבשות גורמת לתסמינים כמו כאבי ראש ועייפות. שמור על אבקבוק מיםבהישג יד כך שתוכל לשתות לאורך כל הטיול. אם אתה טס, אתה יכול למלא אחרי האבטחה. נסה כמה מתיחות, כמו תנוחת כיסא או תנוחת חצי ירח בעמידה, כדי להתמודד עם השפעות הישיבה.

שעות נוספות בעבודה

למה העונה העמוסה תמיד כל כך... עמוסה? אם אתה רושם זמן נוסף, הגוף והנפש שלך חייבים למרוד.

מה לעשות

תנסח מחדש את המצב הכללי. "התקרב ותזכור שזה לא יימשך לנצח," אומרת פנדיה. מבט לעבר העתיד יכול לתת לך תחושת הקלה ברגע.

או קחו את האוזניות האלה וקחו הפסקת מוזיקה. "תווים מסוימים, במיוחד במוזיקה קלאסית, יפעילו נוירוטרנסמיטורים שמכניסים אותך למצב 'מנוחה ועיכול'", אומר פנדיה. היא גם מציעה לעמוד או לשבת, להרגיש את הרגליים על הרצפה ולהיות מודעים למקום בו הן נוגעות בקרקע. לאחר מכן התכווננו לנשימה שלכם, שאפו ונשפו באיטיות דרך האף.

גבולות משפחה

אף אחד לא יכול ללחוץ על הכפתורים שלך כמו האנשים שהכרת כל חייך - גם אם הם "רק כנים" או "מנסים לעזור". אתה אוהב אותם; אתה רק רוצה לעבור את החגים בלי שום דרמה.

מה לעשות

לפני שאתם מגיבים לסיטואציה, קחו רגע. סלחו לעצמכם לשירותים (או לחדר כביסה או למוסך) וחזרו על מילת הכרת תודה בזמן שאתם עושים נשימה איטית דרך האף, אומרת שרין ברנז, מורה מובילה ליוגה ב-YogaSix בניו פרובידנס, ניו ג'רזי. תעדכן את עצמך כדי שתוכל להגיב בצורה מהורהרת.

חשבו מראש על מצבים שעלולים להיות מלחיצים כדי לתכנן איך אתם עשויים להגיב. נסה את WorryTree, אפליקציה שמשתמשת בטכניקות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לך לתעד חששות ולפתור בעיות כדי שתרגיש מוכן.

הציפיות של כולם

יש יותר לחץ להפוך את החגים לקסומים - וכאן גלילה מתמדת במדיה החברתית יכולה להשפיע לרעה.

מה לעשות

הבטיחו לעצמכם שלא תנסו לעמוד בכל ציפייה אמיתית ונכפית מעצמכם - והבעו את עצמכם בכנות ובתקיפות. תרגול תגובות כגון,הלוואי שיכולתי, אבל אני צריך לקחת הפסקה."זה יכול להרגיש מפחיד בהתחלה", אומרת פנדיה. "אבל מאחורי הפחד עומדת תחושת העצמה."

קח הפסקה גם מהמדיה החברתית. "מצא מרחב שקט בבית והימנע ממדיה חברתית לכמה שעות", אומר פנדיה. כשאתה גולש בעדכונים, הנוירוכימיה שלך משתנה מפוסט לפוסט, מתחושה לתחושה, ואתה יכול לקבל גירוי יתר. כדי להרגיע עוד יותר את מערכת העצבים, שכב והניח את הרגליים אל קיר.