כיצד להשתמש במגמת תפריט הדופמין כדי לגרום לבית שלך להרגיש כמו מקלט

האם אי פעם מצאתם את עצמכם נאבקים להיטען מחדש לאחר יום ארוך או מגרה יתר? ברגעים אלה, קל לפנות לפעילויות המספקות חיזוקים מהירים וקלים של דופמין, מגלילה של אבדון בטלפון ועד להתמכרות יתרה.פינוקים מתוקים. למרבה הצער, הלהיטים המהירות והקלים האלה עוזרים מעט למצב הנפשי והרגשי שלך - ואולי אף מותירים אותנו בתחושת חרטה בסופו של דבר. אם אתה מתייחס, תפריט דופמין עשוי להיות הפתרון שאתה צריך.

יצירת תפריט דופמין, או dopamenu, היא טרנד שהמריא ב-TikTok, והמטרה היא לפרט באופן מפורש דרכים לרומם אותך בצורה פרודוקטיבית. הם אוצרים ואישיים מאוד - התפריט של כולם ייראה אחרת, עם זאת, אתה רוצה לבחור פעילויות בריאות ומהירות שיספקו לך פרץ של דופמין כשאתה צריך את זה.

אם אתה צריך קצת עזרה בהרכבת תפריט הדופמין שלך, דאגנו לך. המשך לקרוא עבור כל מה שאתה צריך לדעת על מגמת תפריט הדופמין, בתוספת כמה פעילויות הקשורות לבית ולגינה כדי לעורר השראה בתפריט שלך ולעזורלגרום לבית שלך להרגיש כמו מקלט.

מגמת Dopamenu

תפריטי דופמין עשויים להיות בכל העמוד שלך או בפיד האינסטגרם שלך כרגע, אבל הרעיון מקורוסרטון יוטיובפורסם עוד בשנת 2020 על ידי ג'סיקה מקייב, יוצרת הערוץאיך להפרעות קשב וריכוזומחבר שלאיך להפרעות קשב וריכוז: מדריך מקורבים לעבודה עם המוח שלך (לא נגד זה).

לאנשים שמאובחנים עם ADHD, או הפרעת קשב וריכוז, יש רמות נמוכות מהממוצע של דופמין, כלומר דורשים יותר גירוי כדי לתפקד. כאשר מוחות חסרי דופמין מחפשים יותר מההורמון מעורר ההנאה הזה, קל לפנות למקורות מהירים של דופמין (כמו גלילת דיונים, אכילת פינוק מתוק או זלילה יותר מדי פרקים מהתוכנית האהובה עליך) במקום להקדיש זמן סיעור מוחות פעילויות שממלאות את הכוס שלך.

"בדיוק כמו שזה באמת קשה לעשות בחירות טובות באוכל כשאתה כבר רעב, זה באמת קשה לעשות בחירות טובות בדופמין כשאתה כבר דל בדופמין," אמר מקייב.

תפריט דופמין יכול לעזור להילחם בהשפעה זו. על ידי רשימה נגישה של פעילויות מהנות המאפשרת לך להיטען מחדש, אתה יכול להגיע אליה בכל עת שתצטרך.

למרות שהקונספט הראשוני אולי תוכנן לאנשים עם ADHD, תפריטי דופמין יכולים להועיל לכולם - והפופולריות של המגמה במדיה החברתית מוכיחה זאת. הנה מה שאתה צריך לדעת על בנייה משלך.

כיצד ליצור תפריט דופמין משלך עם דגש על הבית שלך

כפי שהשם מרמז, תפריט דופמין טיפוסי מעוצב בדומה לתפריט מסורתי במסעדה. זה מחולק למנות ראשונות, מנות ראשונות, צדדים, קינוחים ומנות מיוחדות. קטגוריות אלו מארגנות את הפעילויות על סמך מצב, צורך וכמה זמן פנוי יש לך.

תפריטי דופמין מכילים כל דבר שאתה נהנה ממנו - מספורט וכושר ועד מאמצים אמנותיים וכל מה שביניהם. להלן, סיעור מוחות של כמה רעיונות הקשורים לבית ולגינה כדי לעזור לעורר השראה בתפריט שלך -בתים וגנים טובים יותרסִגְנוֹן.

מְתַאֲבנִים

התמודד עם מתאבן או כמה כאשר אתה צריך חיזוק דופמין מהיר אבל אין לך הרבה זמן. הם אמורים להימשך חמש עד 10 דקות או פחות, ואתה יכול לסחוט אותם מיד אחרי שאתה מתעורר, לוקח הפסקת צהריים או נטען מחדש בדקות היקרות שיש לך לפני שהילדים שלך יזדקקו לך שוב.

• הכינו כוס קפהאו תה.
• להשקות כמה צמחים.
• תסדר את המיטה שלך.
• הדליקו נר.
• פתח את החלונות כדי להכניס אוויר צח.
• ארגן מגירה.
• חותכים פרחים טרייםמהגן.
• מלאו מחדש את מאכילי הציפורים שלכם.

מָנוֹת רִאשׁוֹנוֹת

מנות ראשונות צריכות לשמש כפעילויות העיקריות שמרגשות אותך וגורמות לך להרגיש חי. השלמת אלה לוקחת יותר זמן, אך אמורה להשאיר אותך תחושת התחדשות, מוטיבציה ומאושרת.

• ללכלך את הידיים בגינה.
• לבשל את הארוחה האהובה עליך.
• ארגן מחדש חדר בבית שלך.
• לשדך מחדש את עציצי הבית שלך.
• להתמודד עם אפרויקט ביתי עשה זאת בעצמך.
• אופים פינוק מתוק.
• צור יצירת אמנות חדשה לבית שלך.
• ארגן מחדש את העיצוב שלך.
• שלוף את עיצוב החג שלך (אולהניח אותו).
• הזמן חבר למנות ראשונות או משקאות.
• עבודה על תחביב (סריגה, סרוגה, איסוף וכו').
• תכסח את הדשא שלך.

צדדים

צדדים הם פריטים שאתה יכול להוסיף לפעילויות אחרות כדי להפוך אותם למושכים יותר, או שהם יכולים ללוות משימות ומטלות קבועות במהלך היום שלך כדי לעזור לך לשמור אותך מעורב ולהפוך אותם למהנים יותר.

• האזן לפודקאסט האהוב עליך.
• תנגן קצת מוזיקה.
• הפעל את אמַרסֵס.
• האזינו לספר שמע.

קינוחים

קינוחים הם אותם דברים מומלצים, מהירים וקלים המעוררים דופמין, שכנראה אתם נוטים להתמכר אליהם יותר מדי (המכונה גם דברים שלא ממש ממלאים את הספל שלכם). פעילויות אלו הן בסדר במידה, אך שימו לב מתי אתם עוסקים בהן כדי שתוכלו להגביל את עצמנו ולהשקיע זמן מכוון יותר בעשייה מה שבאמת עוזר לכם להרגיש מחדש (כמו המתאבנים והמנות הראשונות).

• התפנקו עם הקינוח או החטיף האהובים עליכם.
• חנות מקוונת לבית ולגינה.
• הכינו לוח פינטרסט.
• גלול מדיה חברתית.
• צפו בבולמוס בתוכנית טלוויזיה.
• דלג על הארוחה הביתית והזמינו אוכל לקחת.

מבצעים

מבצעים הם פעילויות גדולות המעוררות דופמין, אבל בגלל זמן או כסף אפשר לעשות רק מדי פעם. בניגוד לפריטים אחרים בתפריט שלך, לוקח שבועות עד חודשים להשלים או לתכנן אותם, אבל העבודה עליהם לאט לאט מרעננת.

• מקשטים חדר מחדש.
• השלם אשיפוץ הבית.
• עצב חלק חדש בחצר שלך.
• ערוך מסיבת ארוחת ערב.
• שכור שירות ניקיון בתים.
• מארח את החגים.

המטרה בעת עיצוב תפריט הדופמין שלך היא לוודא שהפעילויות מציאותיות. אל תפחד להסיר דברים מסביב במידת הצורך - אחרי הכל, מסעדות משנות את התפריט שלהן כל הזמן.

כמו כן, זכרו: תפריטי דופמין אינם רשימות מטלות. אז הרחק את המטלות האלה (אלו שאתה לא נהנה לעשות, בכל מקרה) הרחק מה-dopamenu שלך.